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L'incontinence urinaire est un problème courant chez de nombreuses dames, cependant il existe des exercices spécifiques qui peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien et à améliorer le contrôle de la vessie sans recourir à des remèdes médicaux invasifs.

Exercices de Kegel

Les routines d'entraînement de Kegel sont parfois recommandés par renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien, ce qui peut réduire l'incontinence urinaire. Voici comment faire les aider à faire :

1. Identifiez les tissus musculaires : Pour cela peut, interrompez le circuler urinaire lorsque vous aussi allez aux toilettes.

2. Contractez les muscles : Une cas identifiés, contractez ces muscles tout au long 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez 10 à 15 occasions par séance, plusieurs religions par jour.

Exercices de Balloon Kegel

Cet entraînement consiste à imaginer que vous retenez un ballon imaginaire sur les tissus musculaires du plancher pelvien. Contractez et maintenez tout Emsella Au Québec long 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois par séance.

Exercices de Pont

1. Allongez-vous en ce qui concerne le dos sur les genoux pliés et les pieds à plat en ce qui concerne le surface.

2. Levez lentement les hanches en contractant les tissus musculaires du plancher pelvien et maintenez la lieu pendant 5 à 10 secondes.

3. Redescendez doucement et répétez 10 fois par séance.

Yoga et Pilates

1. Yoga : Les poses tout comme le "baddha konasana" (pose du papillon) et le "malasana" (squat profond) peuvent renforcer les tissu musculaire pelviens et améliorer le gestion de la vessie.

2. Pilates : Les routines d'entraînement de Pilates ciblent également les tissus musculaires du plancher pelvien, offrant un renforcement international et une meilleure posture.

Conseils supplémentaires

- Hydratation adéquate : Buvez suffisamment d'eau tout au long d'une journée par maintenir une bonne bien-être d'une vessie.

- Évitez les aliments irritants : Réduisez la consommation d'repas épicés, de caféine et d'alcool qui peuvent irriter les symptômes d'incontinence urinaire.

Conclusion

En incorporant ces routines d'entraînement dans votre routine quotidienne, vous pouvez renforcer avec succès les tissus musculaires du plancher pelvien et améliorer votre gestion d'une vessie, réduisant ainsi les symptômes d'incontinence urinaire de manière naturelle et efficace. Il est vraiment utile de consulter un professionnel d'une bien-être par un programme d'entraînements personnalisé en opérer hors de votre état de santé et de vos besoins spécifiques.